متابعة سماح اسماعيل
هناك عدة فيتامينات ومكملات غذائية قد تساعد في تعزيز وتقوية الذاكرة. من بين هذه الفيتامينات:
1. فيتامين ب1 (ثيامين): يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ والنظام العصبي ومحفز لتحويل الغذاء إلى طاقة. يمكن العثور على فيتامين ب1 في الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
2. فيتامين ب6: يساهم في إنتاج النواقل العصبية والهرمونات المهمة لصحة الدماغ. يوجد في اللحوم والسمك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
3. فيتامين ب12: يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ والجهاز العصبي. يمكن العثور على فيتامين ب12 في اللحوم والأسماك والبيض والمنتجات الألبانية.
4. فيتامين C: يعمل كمضاد أكسدة ويساهم في وظائف الدماغ السليمة. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والفلفل الأحمر والخضروات الورقية الخضراء.
5. فيتامين E: يعمل كمضاد أكسدة ويحمي الخلايا العصبية. يمكن العثور على فيتامين E في الأغذية مثل البذور والمكسرات وزيت القمح وزيت الزيتون.
6. فيتامين D: يرتبط فيتامين D بصحة الدماغ وتحسين الوظائف العقلية. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض للشمس المباشر والأسماك الدهنية والمنتجات الألبانية المعززة بفيتامين D.
يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل تناول أي مكملات غذائية، وينصح بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن لصحة الدماغ والذاكرة الجيدة.
