متابعة بتول ضوا
تُعدّ الانفعالات جزءًا لا يتجزأ من طبيعتنا البشرية، وتلعب دورًا هامًا في حياتنا اليومية. فهي تُحرّكنا وتُلهمنا، وتُساعدنا على التفاعل مع الآخرين والتعبير عن مشاعرنا.
ومع ذلك، يمكن أن تُصبح الانفعالات أحيانًا مُسيطرة، مما يُؤثّر سلبًا على علاقاتنا وحياتنا المهنية وصحّتنا النفسية. لذلك، من المهمّ تعلّم كيفية ضبط الانفعالات بشكل فعّال.
أنواع الانفعالات:
- الانفعالات الإيجابية: مثل الفرح والسعادة والحبّ والتقدير.
- الانفعالات السلبية: مثل الغضب والحزن والقلق والخوف.
طرق ضبط الانفعالات:
- التنفس العميق: يُساعد على تهدئة الجسم والعقل، ويُقلّل من الشعور بالتوتر والقلق.
- التأمل: يُساعد على التركيز على الحاضر، ويُحسّن الوعي الذاتي.
- التفكير الإيجابي: يُساعد على رؤية الجانب المشرق من الأمور، ويُقلّل من الشعور بالتشاؤم.
- التواصل الفعّال: يُساعد على التعبير عن المشاعر بطريقة صحية، ويُحسّن العلاقات مع الآخرين.
- ممارسة الرياضة: تُساعد على إفراز هرمونات السعادة، وتُحسّن الحالة المزاجية.
- النوم الكافي: يُساعد على تنظيم المشاعر، ويُقلّل من الشعور بالتهيج.
- طلب المساعدة من مختصّ: إذا كانت الانفعالات تُؤثّر بشكل كبير على حياتك، فمن المهمّ طلب المساعدة من مختصّ في الصحة النفسية.
نصائح لضبط الانفعالات في المواقف الصعبة:
- خذ نفسًا عميقًا قبل الردّ على أيّ موقف.
- حاول فهم وجهة نظر الآخر.
- عبّر عن مشاعرك بطريقة هادئة وواضحة.
- تجنّب استخدام ألفاظ نابية أو اتّهام الآخرين.
- خذ استراحة إذا شعرتَ بالغضب أو الانزعاج
