متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح العامة للتحكم في الوزن خلال عيد الفطر:
1. التحكم في حجم الوجبات: حاول التحكم في حجم الوجبات الخاصة بك وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكنك استخدام صحن صغير لتقليل الكمية المتناولة وتجنب الشعور بالشبع المفرط.
2. التوازن الغذائي: حرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتينات مثل اللحوم النيئة أو المشوية والأسماك، والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والفواكه. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات بكميات كبيرة.
3. السوائل: تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واختر شرب الماء بكميات كافية للمساعدة في الشبع وتحسين عملية الهضم.
4. التحكم في السكريات: تجنب تناول الحلويات والمعجنات بكميات كبيرة، واستبدلها بخيارات صحية مثل التمر والفواكه الطازجة.
5. النشاط البدني: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة عيد الفطر، مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية. يمكنك أيضًا الاستفادة من أنشطة العائلة مثل اللعب بالكرة أو السباحة.
6. الوعي بالشبع: احرص على الاستماع إلى جسمك وتحديد متى تشعر بالشبع. توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع وتجنب الأكل الزائد.
7. الانتظام: قم بتناول وجبات الإفطار والعشاء في الوقت المناسب وتجنب تناول الوجبات الخفيفة المتكررة.
