متابعة: خالد الديب
يُعدّ تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تُؤثر على الكثير من الأشخاص، وخاصةً النساء.
ويمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل: العوامل الوراثية، والهرمونات، والضغط النفسي، ونقص العناصر الغذائية.
ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على منع تساقط الشعر وتُعزز صحته وقوته ولمعانه.
وتشمل هذه الأطعمة:
1. البيض:
- يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان ضروريان لصحة الشعر.
- يُساعد البروتين على بناء بصيلات الشعر، بينما يُساعد البيوتين على منع تساقط الشعر.
2. السلمون:
- يُعدّ السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي أحماض دهنية ضرورية لصحة الشعر.
- تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على ترطيب الشعر ومنع تساقطه.
3. الجوز:
- يُعدّ الجوز مصدرًا غنيًا بالبروتين والزنك والبيوتين، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة الشعر.
- يُساعد البروتين على بناء بصيلات الشعر، بينما يُساعد الزنك على تنظيم إفراز هرمون DHT، وهو هرمون يُمكن أن يُسبب تساقط الشعر.
4. البامية:
- تُعدّ البامية مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، وهو فيتامين ضروري لصحة الشعر.
- يُساعد فيتامين أ على تجديد خلايا الشعر ومنع تساقطه.
5. العدس:
- يُعدّ العدس مصدرًا غنيًا بالبروتين والحديد، وهما عنصران غذائيان ضروريان لصحة الشعر.
- يُساعد البروتين على بناء بصيلات الشعر، بينما يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
6. بذور الشيا:
- تُعدّ بذور الشيا مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية، وهما عنصران غذائيان ضروريان لصحة الشعر.
- تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على ترطيب الشعر ومنع تساقطه، بينما تُساعد الألياف الغذائية على تنظيم عملية الهضم، مما يُساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
7. الأفوكادو:
- يُعدّ الأفوكادو مصدرًا غنيًا بفيتامين E، وهو فيتامين ضروري لصحة الشعر.
- يُساعد فيتامين E على حماية الشعر من التلف ومنع تساقطه.
8. التوت:
- يُعدّ التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وهي مواد تُساعد على حماية خلايا الشعر من التلف.
- تُساعد مضادات الأكسدة أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُساعد على إيصال العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.
9. السبانخ:
- يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد وفيتامين ج، وهما عنصران غذائيان ضروريان لصحة الشعر.
- يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد.
10. البطاطا الحلوة:
- تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بفيتامين أ وفيتامين ج، وهما فيتامينان ضروريان لصحة الشعر.
- يُساعد فيتامين أ على تجديد خلايا.
