متابعة – نغم حسن
صيام الكلام هو الامتناع عن التحدث لفترة زمنية محددة، تتراوح من ساعات قليلة إلى أيام، وهو ممارسة قديمة لها فوائد صحية وعقلية عديدة.
فوائد صيام الكلام:
– الصحة الجسدية:
انخفاض ضغط الدم.
تقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول).
تحسين صحة القلب.
تعزيز جهاز المناعة.
– الصحة العقلية:
تحسين التركيز والانتباه.
تعزيز الوعي الذاتي.
زيادة الإبداع.
تقليل التوتر والقلق.
– التواصل:
تحسين مهارات الاستماع.
زيادة التعاطف مع الآخرين.
تعزيز التواصل اللفظي وغير اللفظي.
تجربة صيام الكلام:
– البدء ببطء:
يمكن البدء بفترات صمت قصيرة (15-30 دقيقة) وزيادة المدة تدريجياً.
– اختيار وقت مناسب:
اختيار وقت هادئ لا تتعرض فيه للكثير من الضغوطات.
– إيجاد بدائل للتواصل:
يمكن استخدام الكتابة أو لغة الإشارة للتواصل.
– الاستماع إلى نفسك:
استغل وقت الصمت للتفكير في مشاعرك وأفكارك.
