متابعة: نازك عيسى
ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني يوميًا له فوائد عديدة للجسم، حيث إنه يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وعلاج الإجهاد، وفقدان الوزن. وفي دراسة جديدة ، تبيَّن أن ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 60 دقيقة خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة النوم في الليل.
تقلل ممارسة الرياضة من مدة النوم التي يقضيها الأشخاص في فترة الحلم السريعة (REM)، وهي الفترة التي تعاني فيها معظم الناس من الكوابيس . ويتماشى هذا مع التوصيات الطبية التي تشجع على ممارسة التمارين الرياضية للحد من الكوابيس. وتقلل الرياضة المنتظمة واليوغا والتأمل أيضًا من التوتر وتحسن جودة النوم، وبالتالي تقليل الكوابيس المزمنة.
كما أظهرت الدراسة أن ممارسة الرياضة تقلل من مدة النوم في فترة الحلم السريعة، ولكنها تزيد من مدة النوم في مراحل النوم العميق، التي تساعد في إعادة شحن الجسم وإصلاح الأنسجة وتعزيز جهاز المناعة.
طلب الباحثون من المشاركين البالغ عددهم 82 ارتداء أجهزة مراقبة اللياقة البدنية (Fitbits) لمدة ستة أشهر لتسجيل بيانات حول جودة النوم ومدة التمرين. واستخدم الباحثون هذه البيانات لتحديد متى دخل المشاركون في مراحل مختلفة من النوم وكمية التمرين التي مارسوها يوميًا.
بشكل عام، أظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى تحسين جودة النوم وتقليل مدة الحلم السريعة، وبالتالي تقليل الكوابيس وزيادة مدة النوم في مراحل النوم العميق. وأشار المشاركون إلى شعورهم بزيادة النشاط وانخفاض التوتر والحزن في الصباح بعد التمرين.
