متابعة – مروة البطة
لابد أن معظم الأشخاص وبحسب طبيعة عملهم يعانون بين الحين والآخر من مشكلة تشنج الكتف،لسبب أو لآخر، إليكم أبرزها وعلاجها منزلياً.
أسباب تشنج عضلات الكتف:
الإجهاد والتوتر: يعدّ الإجهاد والتوتر من أكثر أسباب تشنج عضلات الكتف شيوعًا. عندما تكون تحت ضغط، يرسل جسمك هرمونات تؤدي إلى توتر العضلات، بما في ذلك عضلات الكتف.
الإفراط في استخدام العضلات: يمكن أن يحدث تشنج عضلات الكتف أيضًا من الإفراط في استخدام العضلات، مثل حمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة دون راحة كافية.
النوم في وضعية خاطئة: يمكن أن يؤدي النوم في وضعية خاطئة، مثل النوم على جانبك مع ثني رقبتك، إلى الضغط على عضلات الكتف والتسبب في تشنجها.
برودة الجو: يمكن أن يؤدي التعرض لدرجات حرارة باردة إلى تقلص العضلات، مما قد يؤدي إلى تشنجها.
الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نقص الشوارد في الجسم، مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات.
الحالات الطبية: في بعض الحالات، يمكن أن يكون تشنج عضلات الكتف علامة على حالة طبية أخرى، مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي.
علاج تشنج عضلات الكتف منزلياً:
الراحة: من أهم خطوات علاج تشنج عضلات الكتف هي الراحة. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو تفاقمه.
التدفئة: ضع كمادة دافئة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
التبريد: يمكنك أيضًا استخدام كمادات باردة لتخفيف الألم والالتهاب. ضع الكمادة الباردة على المنطقة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
التدليك: يمكن أن يساعد تدليك عضلات الكتف المتشنجة على تخفيف التوتر والألم. يمكنك تدليك عضلات الكتف بنفسك أو طلب المساعدة من شخص آخر.
التمدد: بمجرد أن يهدأ الألم، قم بتمديد عضلات الكتف بلطف. يمكن أن يساعد ذلك على تحسين المرونة ومنع حدوث التشنجات مرة أخرى.
الأدوية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم والالتهاب.
الاستحمام بالماء الدافئ: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء عضلات الكتف وتخفيف الألم.
نصائح إضافية لمنع تشنج عضلات الكتف:
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الكتف وتحسين مرونتها، مما قد يساعد على منع التشنجات.
احرص على الجلوس بوضعية صحيحة: تأكد من الجلوس بوضعية صحيحة عند العمل أو استخدام الكمبيوتر. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الضغط على عضلات الكتف.
اشرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك جيدًا بشرب الكثير من الماء.
قلل من التوتر: حاول تقليل التوتر في حياتك من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تأكد من تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
إذا استمرت أعراضك أو تفاقمت، فمن المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.
