متابعة: خالد الديب
تلعب الرئتان دورًا حيويًا في الحياة، حيث تعملان على تنقية الهواء من الشوائب وإمداد الجسم بالأكسجين، وللحفاظ على صحة الرئتين ووظائفهما بكفاءة، إليك بعض النصائح الغذائية الهامة:
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات:
تُعدّ الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُقلل من الالتهابات.
ركز على تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل:
- التوت
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- السبانخ
- البروكلي
2. تناول الحبوب الكاملة:
- تُعدّ الحبوب الكاملة غنية بالألياف،
- الألياف تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي،
- الجهاز الهضمي السليم يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل،
- الألياف تُساعد أيضًا على تقليل الالتهابات في الجسم.
3. تناول الأسماك الدهنية:
- الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية،
- أحماض أوميغا 3 تُقلل من الالتهابات وتُحسّن من وظائف الرئة.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل:السلمون
- التونة
- السردين
- الماكريل
4. تناول المكسرات والبذور:
- المكسرات والبذور غنية بفيتامين هـ،
- فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يُساعد على حماية الرئتين من التلف.
- تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة صحية، مثل:الجوز
- اللوز
- بذور الكتان
- بذور الشيا
5. شرب الكثير من الماء:
- الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام،
- شرب الماء يُساعد على ترطيب الرئتين ومنع الجفاف.
- يوصى بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
6. تجنب الأطعمة المُعالجة:
- الأطعمة المُعالجة غنية بالدهون غير الصحية والملح والسكر،
- هذه العناصر الغذائية تُسبب الالتهابات وتُؤدّي إلى تلف الرئتين.
قلّل من تناول الأطعمة المُعالجة، مثل:
- الوجبات السريعة
- الأطعمة المُقلية
- الأطعمة المُملحة
- المشروبات الغازية
7. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين هو أكثر العوامل ضررًا بصحة الرئتين،
- يُسبب التدخين العديد من الأمراض،
- بما في ذلك سرطان الرئة و أمراض الانسداد الرئوي المزمن.
- الإقلاع عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لصحة رئتيك.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- التحكم في التوتر
- إجراء فحوصات طبية منتظمة
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك و تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
