متابعة علي معلا
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية مستويات الكالسيوم في الجسم. إليك بعض الأمثلة:
1. منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبنة هي مصادر غنية بالكالسيوم. يُفضل اختيار الأصناف قليلة الدسم أو قليلة الدهون لتقليل الدهون المشبعة والكولسترول.
2. السمك: السمك مثل السلمون والسردين والتونة يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تستفيد العظام أيضًا من الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في هذه الأسماك.
3. المكسرات والبذور: اللوز والسمسم والكاجو والبندق والشيا هي بعض الأمثلة على المكسرات والبذور الغنية بالكالسيوم. يمكن إضافتها إلى وجبات الإفطار أو السلطات أو استخدامها كوجبات خفيفة.
4. الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ والكرنب والكرفس والملفوف الأخضر هي مصادر ممتازة للكالسيوم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو طهيها كمكون في الوجبات.
5. الفاصوليا والعدس: تحتوي الفاصوليا السوداء والعدس والحمص على كميات معتدلة من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والبروتينات.
6. الحبوب والمنتجات الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني والشعير والقمح الكامل هي مصادر جيدة للكالسيوم. يُفضل اختيار الحبوب الكاملة عوضًا عن المنتجات المكررة والمصفاة.
7. الفواكه: بعض الفواكه مثل التمر والتوت والبرتقال والتفاح تحتتحتوي على كميات محدودة من الكالسيوم، وعلى الرغم من أنها ليست مصادر رئيسية للكالسيوم، إلا أنها تساهم في تزويد الجسم بكميات صغيرة منه.
يجب ملاحظة أن امتصاص الكالسيوم يعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل وجود فيتامين D والهرمونات والتوازن الحمضي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ينصح أيضًا بتناول كميات كافية من فيتامين D، والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
في حال كان لديك مشكلة في امتصاص الكالسيوم أو تعاني من نقص حاد فيه، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة ووصف المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
