متابعة علي معلا
هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يُعتقد أنها تساعد في تقوية العظام والحفاظ على صحتها. يتضمن النشاط البدني المناسب لتقوية العظام ما يلي:
1. التمارين التحميلية: هذه التمارين تشمل الأنشطة التي تضع تحميلًا على العظام، مثل المشي والركض وتسلق السلالم ورفع الأثقال. هذه التمارين تعزز تكوين العظام وتحفز نموها.
2. تمارين القوة: يشمل ذلك استخدام الأوزان أو معدات القوة لتنفيذ تمارين مثل رفع الأثقال والتمارين المقاومة. تساعد تمارين القوة في تحسين كثافة العظام وتعزيز قوتها.
3. التمارين التحملية والتأييدية: هذه الأنشطة تتضمن استخدام الجاذبية الجسدية لتحميل العظام، مثل الجري والقفز ورقص الزومبا ولعب الكرة. تعمل هذه التمارين على تعزيز تكوين العظام وتعزيز قوتها.
4. التمارين التوازنية: تعزز التمارين التوازنية القوة والاستقرار في الجسم، مما يساعد على الوقاية من الإصابات والكسور. مثل هذه التمارين تشمل اليوغا ورقص الباليه وتمارين البيلاتس.
5. الرياضات التي تؤدي إلى الصدمات بلطف: بعض الرياضات مثل ركوب الدراجات والمشي السريع ورقص الزومبا على الأرض اللينة يعتقد أنها تعزز صحة العظام بلطف دون وضع ضغط زائد على العظام.
