متابعة – علي معلا
التغذية السليمة والمتوازنة تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز أداء الرياضيين وتحقيق أهدافهم البدنية. إذا كنت تعتزم ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تعرف أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة قبل ممارسة التمارين الرياضية. في هذا المقال، سنلقي نظرة على أربعة أطعمة مهمة يجب تضمينها في وجبتك قبل ممارسة الرياضة.
1. الموز:
يُعتبر الموز وجبة مثالية قبل ممارسة الرياضة. فهو يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الجسم طاقة سريعة للتحرك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على منع تشنجات العضلات وتعزيز وظائف العضلات.
2. الشوفان:
الشوفان هو نوع آخر من الطعام الذي يعتبر مثاليًا لتناوله قبل التمرين. إنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء في الجسم، مما يوفر طاقة مستدامة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد في تحسين هضم الطعام وتعزيز الشعور بالشبع.
3. الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني هو مصدر ممتاز للبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وتجديدها. يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا النافعة التي تعزز الصحة الهضمية. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الزبادي اليوناني قبل التمرين للحصول على طاقة إضافية ولتعزيز تعافي العضلات بعد التمرين.
4. المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا والكتان على الدهون الصحية والبروتين والألياف. تعمل هذه المكونات على توفير طاقة مستدامة ومساعدة الجسم في الحفاظ على توازن السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة. قد تكون الوجبة المثالية قبل التمرين هي خلطة من المكسرات والبذور، أو يمكنك تناول ملعقة صغيرة منزبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني قبل التمرين.
من الضروري أن تتناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة بفترة من الزمن لتسمح للجسم بهضمها بشكل صحيح واستفادة من فوائدها. يُنصح عادةً بتناول هذه الوجبة الخفيفة حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل بدء التمرين.
لا تنسَ أيضًا تناول كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين لضمان الترطيب الجيد للجسم.
في النهاية، يجب أن تتذكر أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر، وما يعمل بشكل جيد لشخص قد لا يعمل بنفس الطريقة لآخر. من المهم أن تجرب وتتعرف على أفضل أطعمة تناسب جسمك وتلبي احتياجاتك الخاصة. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية محددة أو لديك قلق بشأن التغذية الخاصة بك، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على نصائح ملائمة وشخصية.
