متابعة – علي معلا
أثناء فترة الحمل، قد يتعرض النساء لتقلبات في المزاج بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي يخضع لها الجسم. يعد التحكم في تقلبات المزاج من أمور مهمة للحفاظ على صحة الحامل وراحتها النفسية. في هذا المقال، سنلقي الضوء على أربع نصائح هامة للسيطرة على تقلب المزاج أثناء فترة الحمل.
1. الراحة والاسترخاء:
يعد الاسترخاء والراحة أمرًا حاسمًا للتحكم في تقلبات المزاج. ينصح بتخصيص وقت يومي لممارسة أنشطة تهدئة مثل الاسترخاء العميق، والتأمل، والتنفس العميق. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا، حيث تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
2. الدعم الاجتماعي:
يمكن أن يكون الحصول على الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء أمرًا مهمًا للتعامل مع تقلبات المزاج. حاول مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الأشخاص المقربين لك، واطلب الدعم والتفهم منهم. كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم للحوامل حيث يمكنك التواصل مع نساء يمرون بتجارب مماثلة وتبادل النصائح والتجارب.
3. النظام الغذائي الصحي:
ترتبط التغذية السليمة بشكل وثيق بالصحة العقلية. ينصح بتناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمصنعة والسكريات الزائدة، وزد من استهلاك الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات. قد تساعد بعض الأطعمة مثل السبانخ واللوز والبطاطا الحلوة في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
4. النوم الجيد:
النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في توازن المزاج والحفاظ على راحة الحامل. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقم بتهيئة بيئة النوم المريحة والمظلمة والهادئة. قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل الاسترخاء العضلات والتنفس العميق في تحسين جودة النوم. كما يفضل تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم.
في الختام، يجب أن تتذكري أن تقلبات المزاج خلال فترة الحمل أمر طبيعي وشائع. ومع ذلك، إذا كانت هذه التقلبات تؤثر سلبًا على حياتك اليومية وصحتك النفسية، فمن المهم أن تتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون لديهم نصائح إضافية وخطة علاجية تساعدك في التعامل مع هذه الأعراض. تذكري أن الاهتمام بصحتك النفسية يساعدك على الاستمتاع بفترة الحمل والاستعداد للمرحلة القادمة من حياتك كأم.
