متابعة – علي معلا
البرتقال هو أحد الفواكه اللذيذة والمغذية التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. إنها مصدر رائع للفيتامين C والألياف والمواد المضادة للأكسدة، وهو يوفر العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت لا تتناول البرتقال يوميًا، فإليك بعض الأسباب المقنعة لتضمينه في نظامك الغذائي اليومي.
1. مصدر غني بفيتامين C:
يعتبر البرتقال من أفضل مصادر فيتامين C. فالفيتامين C يلعب دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد وتعزيز امتصاص الحديد. يعمل الفيتامين C أيضًا كمضاد للأكسدة، حيث يساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تتسبب في الضرر الخلوي وتسريع عملية الشيخوخة. بتناول برتقالة واحدة فقط يمكنك تلبية جزء كبير من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين C.
2. دعم صحة القلب:
البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينويدات. هذه المركبات تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في البرتقال تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
البرتقال غني بالألياف الطبيعية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم بشكل عام. كما تساعد الألياف أيضًا في منع الإمساك وتحسين جودة البراز. بتناول البرتقال يوميًا، يمكنك تعزيز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة العامة.
4. دعم صحة الجلد:
فيتامين C الموجود بكثرة في البرتقال يلعب دورًا هامًا في صحة الجلد. يعمل الفيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين، الذي يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وصحتها العامة. كما أن الفيتامين C يقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة، ويحمي الجلد من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
5. دعم صحة العين:
البرتقال يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. هذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في حماية العينين من الضرر الناتج عن الجذور الحرة وأشعة الشمس الضارة. بتناول البرتقال يوميًا، يمكنك تعزيز صحة العين والحفاظ على رؤية جيدة.
6. تعزيز الشعور بالشبع:
البرتقال يحتوي على نسبة جيدة من الألياف، مما يعني أنه يمكن أن يساهم في الشعور بالشبع ومنع الشهية المفرطة. إذا كنت تحاول إدارة الوزن أو الالتزام بنمط حياة صحي، فإن تناول البرتقال يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة صحية.
باختصار، يجب عليك تناول البرتقال يوميًا للعديد من الأسباب الصحية. إنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، ويعزز صحة القلب والجلد والجهاز الهضمي. كما يساهم في تعزيز صحة العين والشعور بالشبع. جرب تضمين البرتقال في نظامك الغذائي اليومي عن طريق تناوله كفاكهة طازجة، أو عصير طبيعي، أو إضافته إلى وجباتك الصحية.
