متابعة سماح اسماعيل
هل تشعرين أنك تريدين تناول الطعام طوال الوقت وترغبين في السيطرة على هذه الرغبة المستمرة؟ هناك بعض العادات اليومية التي يمكنك إتباعها للتحكم في شهيتك والمساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
1. تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة كبيرة هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة والبدانة. ذلك لأن إشارات الشبع تحتاج 20 دقيقة على الأقل لتصل إلى الدماغ. لذا، إذا أكلت بسرعة، ستستمر في تناول كميات أكبر حتى تشعر بالشبع. لذلك، ابطئي من وتيرة تناول الطعام وخذي وقتًا كافيًا بين كل لقمة، وهذا سيساعدك على تقليل كمية الطعام وتحسين عملية الهضم.
2. اتبعي نظام الخمس وجبات
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاولي تقسيمها إلى خمس وجبات أصغر. هذه الطريقة مفيدة خاصةً للأشخاص الذين يشعرون بالجوع بسرعة. وركزي على تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون الزائدة.
3. اشربي المزيد من المياه والمشروبات الدافئة
عندما تشعرين بالجوع خارج وقت الوجبات الرئيسية، حاولي إرضاء شهيتك بشرب المشروبات الدافئة كالشاي والقهوة الخالية من الدسم. كما أن شرب المزيد من المياه يساعد أيضًا على الشعور بالشبع.
4. مارسي بعض التمارين قبل تناول الطعام
أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل تناول الطعام تساعد على خفض الشهية بشكل كبير. لذلك، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل قبل الوجبات لمساعدتك على التحكم في الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
