متابعة بتول ضوا
لطالما حلمتِ بشعر صحي ولامع يجذب الأنظار؟ حان الوقت لتحقيق حلمكِ من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تُغذي شعركِ وتُعزّز صحته.
فكما هو الحال مع باقي أعضاء جسدكِ، يُعاني شعركِ من نقص العناصر الغذائية، ممّا يؤدي إلى الجفاف والتساقط والتلف.
ولكن لحسن الحظ، تُقدّم لكِ الطبيعة مائدة غنية بكنوز تُنعش شعركِ وتُضفي عليه الحيوية واللمعان.
أفضل الأطعمة لصحة الشعر:
- السمك: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُرطب الشعر وتُقاوم التساقط.
- المكسرات والبذور: غنية بفيتامين E والزنك، اللذان يُعزّزان نمو الشعر ويُحاربان الشيب.
- الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُحافظ على صحة فروة الرأس.
- البيض: غني بالبروتين والبيوتين، اللذان يُقوّيان بصيلات الشعر ويُعزّزان نموه.
- الحبوب الكاملة: غنية بفيتامينات B، التي تُساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتُحافظ على صحة فروة الرأس.
- الزبادي: غني بالبروبيوتيك التي تُحسّن صحة فروة الرأس وتُقلّل من الالتهابات.
أسوأ الأطعمة لصحة الشعر:
- السكريات المكررة: تُسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ممّا يُؤثّر سلبًا على صحة الشعر ويُؤدّي إلى تساقطه.
- الدهون المشبّعة والمتحوّلة: تُثقل على الجهاز الهضمي وتُعيق امتصاص العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر.
- الأطعمة المُصنّعة: غنية بالمواد الحافظة والمُنكّهات الاصطناعية التي تُضرّ بصحة الشعر وفروة الرأس.
- الكحول: يُسبّب الجفاف ويُؤدّي إلى تساقط الشعر.
- الكافيين: يُسبب التوتر ويُؤثّر سلبًا على صحة الشعر وفروة الرأس.
نصائح إضافية للحصول على شعر صحي:
- شرب الكثير من الماء: يُحافظ على ترطيب الشعر ويُعزّز صحته.
- غسل الشعر بانتظام: يُخلّص الشعر من الأوساخ والزيوت الزائدة.
- استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة لنوع شعركِ: تُساعد في الحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التلف.
- تجنّب تصفيف الشعر بالحرارة الزائدة: تُسبّب تلف الشعر وتُؤدّي إلى تقصّفه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد على تجديد خلايا الشعر وتعزيز نموها
