متابعة: خالد الديب
تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العينين و الوقاية من مختلف أمراض العيون، وإليك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها للحفاظ على صحة العينين:
1. السلمون والأسماك الدهنية الأخرى:
– تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي لها فوائد للعيون.
– تساعد في الحفاظ على صحة الشبكية والوقاية من الإصابة بالعمى المرتبط بالشيخوخة.
2. الخضروات الورقية الخضراء:
– مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأخضر.
– تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تحمي العين.
3. الطماطم:
– تحتوي على مادة الليكوبين القوية كمضاد للأكسدة.
– تساعد في الوقاية من الإصابة بالكاتاراكت والعمى المرتبط بالشيخوخة.
4. الفول السوداني والمكسرات:
– تحتوي على فيتامين E وزنك وأحماض دهنية أساسية.
– تساعد في تقوية القرنية والشبكية.
5. البيض:
– يحتوي على زنك وفيتامين A والبروتينات التي تُعزز صحة العين.
– ضروري للحفاظ على وظائف العين الطبيعية.
6. الحمضيات مثل البرتقال والليمون:
– غنية بفيتامين C المهم للوقاية من الإصابة بالكاتاراكت.
– تساعد في امتصاص المواد المغذية الأخرى.
تناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العينين على المدى الطويل.
