إليك التغذية الصحية في فترة الامتحانات لتقوية الذاكرة وصحة الدماغ

متابعة-جودت نصري

إليك بعض نصائح التغذية الصحية المناسبة خلال فترة الامتحانات للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة:

1. الأطعمة الغنية بالأوميجا-3:

– السمك الدهني مثل السلمون والماكريل والسردين.

– البذور والمكسرات مثل اللوز والجوز والبذور الزيتية.

– زيوت نباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

تساعد الأوميجا-3 في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين:

– البيض والحليب ومنتجات الألبان.

– اللحوم الlean والدواجن والأسماك.

– البقوليات والمكسرات والبذور.

البروتين مهم لبناء وإصلاح الخلايا العصبية.

3. الأطعمة الغنية بالحديد:

– الخضراوات الورقية الداكنة.

– اللحوم الحمراء والبقوليات.

– المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

نقص الحديد يمكن أن يؤثر على تركيز الدماغ وقدرته على التعلم.

4. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:

– الحبوب الكاملة والأرز البني.

– البطاطا والبطاطا الحلوة.

– الخضروات والفواكه.

الكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة مستدامة للدماغ.

5. تناول الكثير من السوائل:

– المياه النقية والشاي الأخضر والحليب.

تساعد السوائل على ترطيب الدماغ وتعزيز وظائفه.