كيف تدعمين أبناءكي للتركيز قبل الامتحانات

متابعة-جودت نصري

هناك عدة طرق يمكن من خلالها دعم أبنائك للتركيز قبل الامتحانات:

1. ضبط جدول منتظم للنوم والاستيقاظ:

– التأكد من حصولهم على 8-10 ساعات نوم كافية كل ليلة.

– تشجيعهم على الاستيقاظ في موعد ثابت كل صباح.

2. تنظيم وقت الدراسة:

– مساعدتهم على تقسيم وقت الدراسة إلى فترات متكررة مع فترات راحة قصيرة.

– تشجيعهم على إزالة المشتتات أثناء الدراسة كالهواتف والإنترنت.

3. تغذية صحية ونشاط بدني:

– التأكد من تناولهم وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.

– تشجيعهم على ممارسة التمارين البدنية بانتظام لزيادة التركيز والانتباه.

4. تهيئة بيئة دراسة مناسبة:

– توفير مكان هادئ وخال من المشتتات للدراسة.

– التأكد من توفر الإضاءة المناسبة والتهوية الجيدة.

5. توفير الدعم النفسي والعاطفي:

– التحدث معهم عن مخاوفهم وقلقهم بشكل إيجابي.

– تشجيعهم على الثقة بقدراتهم والتركيز على نقاط قوتهم.

– إبداء الاهتمام والتشجيع على جهودهم المبذولة.

6. استخدام تقنيات التركيز والاسترخاء:

– تعليمهم تقنيات التأمل والتنفس العميق لتهدئة الأعصاب.

– تشجيعهم على استخدام تطبيقات مساعدة للتركيز أثناء الدراسة.