متابعة بتول ضوا

هل تشعر بالإرهاق النفسي؟ هل تجد صعوبة في قول “لا”؟ قد تكون هذه علامات على أنك بحاجة إلى وضع حدود ثابتة في حياتك. يُقدم علم النفس العديد من النصائح حول أهمية وضع الحدود، خاصةً في المواقف التالية:

1. عندما يتم انتهاك مساحتك الشخصية:

المساحة الشخصية هي تلك المنطقة المحيطة بك والتي تشعر فيها بالراحة والأمان.

قد يحاول بعض الأشخاص اقتحام هذه المساحة دون علم أو قصد، مما قد يُشعرك بعدم الارتياح والإرهاق.

ضع حدودًا واضحة لحماية مساحتك الشخصية، مثل تحديد مسافة معينة تُحب أن تُحافظ عليها مع الآخرين، أو رفض الرد على رسائل أو مكالمات هاتفية في أوقات محددة.

2. عندما تُطلب منك تقديم مساعدة تتجاوز قدراتك:

من الطبيعي أن ترغب في مساعدة الآخرين، لكن من المهم وضع حدود لما يمكنك تقديمه.

لا تُجبر نفسك على فعل أشياء لا تستطيع فعلها أو لا تملك الوقت الكافي لها.

تذكر أنّه من حقك أن تقول “لا” دون الشعور بالذنب.

3. عندما تُواجه انتقادات غير بناءة:

الانتقادات جزء طبيعي من الحياة، لكن بعض الانتقادات قد تكون غير بناءة وتُشعرك بالإحباط.

ضع حدودًا للتعامل مع هذا النوع من الانتقادات، مثل تجاهل التعليقات السلبية أو الرد عليها بحزم وتوضيح وجهة نظرك.

4. عندما تُشعر بالاستنزاف العاطفي:

العلاقات، حتى أقرب العلاقات، قد تُسبب استنزافًا عاطفيًا.

ضع حدودًا لحماية صحتك العاطفية، مثل تحديد وقت محدد للتواصل مع الآخرين أو الابتعاد عن العلاقات السامة.

5. عندما تُهمل رعاية نفسك:

رعاية النفس ضرورية للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.

ضع حدودًا تمنعك من إهمال احتياجاتك، مثل تخصيص وقت للراحة وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي