متابعة: خالد الديب
يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى الكثير من التركيز والهدوء النفسي لمذاكرة موادهم و الاستعداد للامتحانات.
ويمكن للتغذية دور مهم في تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تُحسّن من الوظائف الدماغية وتُقلّل من التوتر والقلق.
ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على التركيز والهدوء النفس للطلاب ما يلي:
1. الأسماك:
– الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون والسردين والتونة تساعد على تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة.
– تعزز صحة الدماغ وتساعد على الاسترخاء والتركيز.
2. المكسرات والبذور:
– المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والمغذيات التي تدعم الأداء العقلي.
– البذور مثل بذور الشيا والكتان غنية بالأوميغا-3 والكالسيوم والمغنيسيوم.
3. الحبوب الكاملة:
– الحبوب الكاملة كالأرز البني والشوفان والقمح الكامل غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة.
– تساعد على إمداد الجسم بالطاقة المستدامة والتركيز.
4. الفواكه والخضروات الطازجة:
– الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والموز والأفوكادو والسبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن.
– تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
5. الحليب ومنتجات الألبان:
– الحليب والزبادي وجبن الشيدر تحتوي على البروتينات والكالسيوم والفيتامينات ب.
– تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين الهدوء والتركيز.
التأكد من تناول هذه الأطعمة الصحية بانتظام سيكون له تأثير إيجابي على تركيز الطلاب وصحتهم النفسية خلال فترة الامتحانات.
