متابعة: خالد الديب
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، ويصبح من المهم أكثر للرجال الاهتمام بتناول فيتامينات معينة لحماية صحتهم ودعم وظائف الجسم بشكل فعّال، وإليك بعض من أهم الفيتامينات المهمة للرجال بعد سن الأربعين:
1. فيتامين D:
– لعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات مع التقدم في العمر.
– مصادره الرئيسية هي التعرض للشمس والأطعمة المدعمة.
2. فيتامين B12:
– مهم لصحة الدم والجهاز العصبي.
– تناقص امتصاص هذا الفيتامين مع التقدم في العمر.
3. الكالسيوم:
– ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
– المصادر الجيدة هي منتجات الألبان والخضروات الورقية.
4. المغنيسيوم:
– يساعد في تنظيم ضغط الدم والوظائف العصبية.
– مصادره الجيدة هي الأسماك والمكسرات والبقوليات.
5. فيتامين E:
– مهم للمناعة والصحة القلبية.
– تناقص مستوياته مع التقدم في العمر.
6. الزنك:
– ضروري للخصوبة والمناعة والالتئام.
– مصادره الجيدة هي اللحوم والدواجن والبيض.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لتحديد الاحتياجات الفردية.
