أهم النصائح لإستعادة الوزن الصحي هذا الصيف

متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح المهمة لاستعادة الوزن الصحي هذا الصيف:

1. اتبع نظام غذائي متوازن:

– ركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

– قلل من تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

– حافظ على التنوع في النظام الغذائي لضمان حصولك على كل العناصر الغذائية الضرورية.

2. مارس التمارين الرياضية بانتظام:

– حاول الحصول على 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا أو 75-150 دقيقة من التمارين الشاقة.

– اختر أنشطة تناسب قدراتك وتفضيلاتك مثل المشي، السباحة، الركض، التدريب بالأوزان.

– ضع خطة أسبوعية للتمارين وحافظ على الالتزام بها.

3. إدارة الإجهاد والنوم:

– حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتعامل مع الإجهاد.

– تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم.

4. تتبع التقدم والاحتفال بالنجاحات الصغيرة:

– استخدم تطبيقات أو مقاييس للتتبع المنتظم لوزنك وقياسات الجسم الأخرى.

– احتفل بالنجاحات الصغيرة طوال الطريق، مثل زيادة المرونة أو تحسين اللياقة.

5. اطلب المساعدة عند الحاجة:

– استشر اختصاصي التغذية أو الطبيب للحصول على نصائح محددة لاحتياجاتك.

– شارك عائلتك وأصدقاءك في رحلتك لتحقيق هدف الوزن الصحي.

بالصبر والالتزام، يمكنك تحقيق أهداف صحة وزنك هذا الصيف.