علاجات مفيدة لتخفيف اضطرابات النوم

متابعة-جودت نصري

هناك عدة علاجات مفيدة لتخفيف اضطرابات النوم، ومن بينها:

1. العلاج السلوكي والمعرفي (CBT):

– يساعد على تغيير السلوكيات والأفكار السلبية المرتبطة بالنوم.

– يشمل تقنيات مثل ضبط النوم، واسترخاء العضلات، والتحكم في القلق.

2. النظام الغذائي والأدوية الطبيعية:

– تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الحليب والموز والأسماك.

– استخدام المكملات الغذائية مثل الميلاتونين والجابابنتين.

3. ممارسة الرياضة البدنية:

– تساعد على تحسين نوعية النوم وسرعة النوم.

– ينصح بممارستها بانتظام ولكن ليس قبيل النوم مباشرة.

4. تقنيات الاسترخاء:

– التأمل، اليوغا، التنفس العميق.

– تساعد على التقليل من التوتر والقلق قبل النوم.

5. نظام بيئة النوم:

– الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم مناسبة.

– التخلص من مصادر الضوء والضوضاء.

6. في حالات معينة، قد ينصح الطبيب باستخدام أدوية النوم لفترة محدودة.