تناول هذه الأطعمة يومياً لحماية قلبك

متابعة-جودت نصري

هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها يومياً للحفاظ على صحة القلب واتقاء أمراض القلب والأوعية الدموية:

1. الأسماك الدهنية:

– السلمون، التونة، السردين، والماكريل

– غنية بالدهون الأوميجا-3 التي تقلل من مخاطر الأمراض القلبية.

2. الخضروات الورقية:

– الخس، الكرنب، السبانخ، والكرنب

– تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامينات مفيدة للقلب.

3. الحبوب الكاملة:

– الأرز البني، الشوفان، الحبوب الكاملة

– مصدر جيد للألياف وفيتامينات ومعادن مفيدة.

4. المكسرات والبذور:

– اللوز، الجوز، عباد الشمس، والكتان

– غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف.

5. الفواكه الحمراء:

– التوت البري، التوت، الرمان، والتوت البري

– تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي القلب.

6. زيت الزيتون:

– مصدر جيد للدهون الصحية أحادية عدم الإشباع.

– يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.