أطعمة أساسية للحامل على مائدتها اليومية.. لا تهمليها

متابعة-جودت نصري

هناك مجموعة من الأطعمة الأساسية التي ينصح بتناولها للحامل على مائدتها اليومية، وهي:

1. البروتينات:

– اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك)، البقوليات (العدس والفاصوليا)، البيض، الحليب ومنتجاته.

2. الكربوهيدرات المعقدة:

– الخبز الأسمر، الأرز البني، البطاطا، المعكرونة الكاملة.

3. الخضروات والفواكه:

– الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، العصائر الطبيعية.

4. الحديد والكالسيوم:

– اللحوم الحمراء، السبانخ، الفاصوليا، الجبن، الحليب.

5. فيتامين C:

– البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو.

6. فيتامين D:

– السمك الزيتي، البيض، الحليب المدعم.

7. حمض الفوليك:

– الخضروات الخضراء الداكنة، البقوليات، الحبوب المدعمة.