متابعة-جودت نصري
هناك عدة نصائح هامة يمكن أن تساعد الأمهات على الحفاظ على صحتهن النفسية وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة:
1. طلب المساعدة والدعم:
– التحدث مع أحبائك أو مقدمي الرعاية الصحية عن مشاعرك والتحديات التي تواجهينها.
– الاستفادة من برامج الدعم المجتمعية أو خدمات الصحة العقلية عند الحاجة.
2. ممارسة الراحة والاسترخاء:
– أخذ قسط كاف من النوم والراحة عندما يسمح ذلك.
– القيام بنشاطات استرخائية كالتأمل أو اليوجا.
3. المحافظة على نمط حياة صحي:
– تناول وجبات غذائية متوازنة وممارسة التمرينات البدنية بانتظام.
– تجنب الكحول والمخدرات التي قد تؤثر سلبًا على المزاج.
4. إدارة التوتر والضغوط:
– تحديد المصادر الرئيسية للتوتر واتخاذ خطوات لإدارتها.
– طلب المساعدة من الأقارب أو أصدقاء موثوقين عند الحاجة.
5. إقامة علاقات اجتماعية داعمة:
– قضاء وقت مع الأشخاص المقربين والمؤيدين.
– المشاركة في مجموعات الدعم للأمهات الجدد.
