إرشادات غذائية للحامل لضمان ثبات الوزن

متابعة-جودت نصري

هناك بعض الإرشادات الغذائية التي تساعد الحامل على المحافظة على ثبات الوزن أثناء الحمل:

1. الكميات المناسبة:

– زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل هي 12-16 كجم فقط.

– يجب زيادة السعرات الحرارية بمقدار 300 سعر فقط خلال الثلث الأخير من الحمل.

2. التوازن الغذائي:

– تناول وجبات متوازنة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية.

– هذا يضمن الحصول على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين.

3. السوائل الكافية:

– شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا، خاصة الماء.

– السوائل تساعد على تجنب الإمساك وتقلل من احتمالية الاحتباس المائي.

4. تقسيم الوجبات:

– تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

– هذا النهج يمنع الشعور بالجوع المفرط والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

5. النشاط البدني المعتدل:

– ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

– هذا يساعد على الحفاظ على الوزن ويحسن من صحة الأم والجنين.