كيف أحافظ على ثبات وزني بعد الرجيم؟

متابعة-جودت نصري

هناك بعض النصائح المهمة للحفاظ على ثبات الوزن بعد إنهاء برنامج الرجيم:

1. التحول إلى نمط حياة صحي:

– اجعل التغييرات في نمط الحياة والأكل جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي.

– تبنَّ عادات غذائية صحية كالأكل النظيف والتقليل من المعالجة والسكريات المضافة.

– حافظ على نشاطك البدني بشكل منتظم.

2. التدرج في زيادة السعرات الحرارية:

– لا تعد إلى تناول الكميات الغذائية السابقة مرة واحدة بعد الرجيم.

– زد السعرات الحرارية تدريجيًا حتى تصل إلى مستوى الصيانة.

– استمر في متابعة الوزن أثناء هذه المرحلة.

3. الاهتمام بالبروتين والألياف:

– البروتين والألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

– أدرج مصادر البروتين والألياف في وجباتك بانتظام.

4. الحفاظ على نشاطك البدني:

– مارس التمارين بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

– حافظ على نوع وكمية التمارين التي ساعدتك في إنقاص الوزن.

5. المتابعة والتعديل عند الضرورة:

– تابع وزنك بانتظام واجعل التعديلات اللازمة في حال الزيادة.

– كن صبورًا وثابتًا في تطبيق نمط الحياة الصحي.