متابعة بتول ضوا
بات الاستحمام بالماء البارد عادة شائعة بين الكثيرين، وخاصة الرياضيين، لتعزيز الصحة البدنية والنفسية. فما هي فوائد هذه الممارسة؟ وكيف يمكن الاستفادة منها بأفضل شكل؟
- تحسين الدورة الدموية: يُحفز الماء البارد الأوعية الدموية على التقلص ثم التوسع، مما يُحسّن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز المناعة: يُحفز الاستحمام بالماء البارد خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى، مما يُساعد على مكافحة الأمراض والالتهابات.
- تقليل آلام العضلات: يُساعد الماء البارد على تقليل الالتهاب وتورم العضلات بعد ممارسة الرياضة، مما يُخفف من آلامها ويسرّع عملية الشفاء.
- تحسين المزاج: يُحفز الاستحمام بالماء البارد إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، التي تُحسّن المزاج وتُقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
- تعزيز صحة الشعر والبشرة: يُساعد الماء البارد على إغلاق مسام البشرة، مما يُقلل من إفراز الزيوت ويُحافظ على رطوبة الشعر والبشرة.
نصائح للاستحمام بالماء البارد:
- ابدأ تدريجياً: لا تبدأ بالماء البارد جداً، بل ابدأ بدرجة حرارة معتدلة ثم خفضها تدريجياً.
- المدة الزمنية: ابدأ بـ 30 ثانية ثم زد المدة تدريجياً حتى تصل إلى 3 دقائق.
- التوقيت المناسب: يُنصح بالاستحمام بالماء البارد في الصباح لتنشيط الجسم، أو بعد ممارسة الرياضة لتخفيف آلام العضلات.
- استمع لجسمك: إذا شعرت بعدم الراحة، توقف عن الاستحمام بالماء البارد.
موانع الاستحمام بالماء البارد:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- النساء الحوامل.
- الأطفال الصغار
