ما هو الغذاء الأفضل للحامل في الشهور الأخيرة؟

متابعة-جودت نصري

في الأشهر الأخيرة من الحمل، هناك بعض الأطعمة التي تعتبر أفضل للحامل:

1. البروتينات:

– اللحوم الغريرة والأسماك الزيتية كالسلمون والماكريل.

– البيض والحليب ومنتجات الألبان.

– البقوليات مثل العدس والفاصوليا.

2. الحديد:

– الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والكرنب.

– اللحوم الحمراء.

– الحبوب المدعمة بالحديد.

3. الكالسيوم:

– الحليب ومنتجات الألبان.

– الخضروات الورقية الداكنة.

– السمك المعلب بعظامه.

4. فيتامين C:

– الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون.

– الفلفل الحلو والطماطم.

5. أوماغا 3:

– الأسماك الزيتية كالسلمون والماكريل.

– الجوز والبذور.