متابعة-جودت نصري
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للتغلب على غثيان شهور الحمل الأولى:
1. الحفاظ على معدة خالية:
– تناول وجبات خفيفة وصغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
– تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوى.
– تناول الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم مثل البسكويت والخبز المحمص والموز.
2. تحسين نوعية النوم:
– حاول الحصول على نوم كافٍ وراحة مناسبة.
– تجنب النهوض بشكل مفاجئ من السرير.
– استخدم تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق والتأمل.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
– قم بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي والرقص.
– تجنب التمارين المرهقة والتي قد تزيد من الغثيان.
4. تناول الأعشاب والمكملات الغذائية:
– جرب تناول زنجبيل أو نعناع للمساعدة في تخفيف الغثيان.
– تناول المكملات الغذائية المصرح بها مثل فيتامين B6 والحديد.
5. إدارة الإجهاد والقلق:
– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
– اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء عند الحاجة.
– تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف أو قلق.
