الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E.. وما هي أهم مصادره!

متابعة – نغم حسن

َيُعد فيتامين E من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، حيث يلعب دورًا هامًا في حماية الخلايا من التلف

وتعزيز وظائف العديد من الأعضاء.

ما هي مصادر فيتامين E الطبيعية؟

المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو.

البذور: مثل بذور دوار الشمس وبذور الكتان.

الزيوت: مثل زيت جنين القمح وزيت دوار الشمس.

الخضروات: مثل الطماطم والبروكلي والسبانخ.

الفواكه: مثل الكيوي والمانجو.

ما هي فوائد فيتامين E؟

حماية صحة القلب: يُساعد فيتامين E في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

تعزيز وظائف الجهاز العصبي: قد يلعب فيتامين E دورًا في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر.

الحفاظ على صحة العينين: يُعتقد أن فيتامين E يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العين مثل الضمور البقعي.

حماية الخلايا من التلف: يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تُساعد على حماية الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة.

تعزيز وظيفة الدورة الدموية: يُساعد فيتامين E في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E؟

تُشير الدراسات إلى أن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E للبالغين هي 15 ملليغرامًا (للرجال) و 13 ملليغرامًا (للنساء).

ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أدوية معينة.