متابعة-جودت نصري
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة الإمساك المزمن، وذلك من خلال دعم وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج. إليك أبرز هذه الأطعمة:
1. الأطعمة الغنية بالألياف:
– الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والشعير
– الخضروات والفواكه المختلفة، خاصةً الباذنجان والبطاطا والتفاح والبرتقال
– البقوليات مثل العدس والفاصوليا والصويا
2. الأطعمة الغنية بالماء:
– الخضروات الخضراء الورقية
– الفواكه ذات النسب العالية من الماء مثل البطيخ والمانجو والبرتقال
– المشروبات المائية كالماء والحليب والعصائر الطبيعية
3. الزيوت النباتية:
– زيت الزيتون
– زيت بذور الكتان
– زيت جوز الهند
4. المكسرات والبذور:
– اللوز والجوز والكاجو
– بذور الكتان والشيا والسمسم
5. الأعشاب والبهارات:
– الزنجبيل
– الكركم
– الكمون
– البابونج
تناول هذه الأطعمة بانتظام والحرص على شرب الكثير من السوائل يساعد على تحسين عملية الهضم والإخراج وبالتالي حل مشكلة الإمساك المزمن. ومن المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
