نصائح ذهبية لحمايتك من هشاشة العظام

متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح الذهبية للحماية من هشاشة العظام:

1. تناول الكالسيوم والفيتامين D:

– احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن واللوز والسردين.

– تناول المكملات الغذائية للكالسيوم والفيتامين D إذا لم تكن الأطعمة كافية.

– الفيتامين D مهم لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

– قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، خاصةً التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي والجري والتسلق.

– هذه التمارين تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها.

3. تجنب العوامل المؤثرة سلبًا:

– قلل من تناول الكحول والتبغ لأنهما يضعفان العظام.

– تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين بكثرة، مثل المشروبات الغازية.

4. إجراء فحوصات طبية دورية:

– قم بإجراء فحوصات كثافة العظام بانتظام لتحديد أي تغيرات أو مشاكل.

– استشر طبيبك لتحديد أي علاجات أو تدخلات طبية قد تحتاجها.

5. الحفاظ على نمط حياة صحي:

– حافظ على وزن صحي وتناول وجبات غذائية متوازنة.

– احرص على النوم الكافي واسترخ بانتظام لتقليل التوتر.