متابعة-جودت نصري
إليك بعض العادات الصحية المفيدة في الوقاية من هشاشة العظام:
1. تناول الكالسيوم والفيتامين د:
– الحصول على كمية كافية من الكالسيوم عبر الأطعمة الغنية به مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.
– تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كان التعرض للشمس محدودًا، لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
– التمارين الوزنية مثل رفع الأثقال والمشي والجري تساعد على تقوية العظام.
– التمارين الهوائية مثل السباحة والركض تحافظ على صحة العظام وتزيد من كثافتها.
3. الحفاظ على وزن صحي:
– زيادة الوزن الزائد تزيد من الضغط على العظام وتؤدي إلى هشاشتها.
– الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
4. تجنب التدخين والكحول:
– التدخين والكحول يمكن أن يؤديا إلى فقدان الكالسيوم وضعف العظام.
– الامتناع عن هذه العادات الضارة يساعد على المحافظة على صحة العظام.
5. فحص كثافة العظام:
– إجراء فحص كثافة العظام (DEXA) بشكل دوري يساعد على اكتشاف هشاشة العظام في وقت مبكر.
– هذا الفحص يُنصح به خاصة لدى النساء بعد سن اليأس والأشخاص المعرضين لخطر هشاشة العظام.
