عادات يومية تحسن صحة الأمعاء والدماغ

متابعة-جودت نصري

هناك بعض العادات اليومية البسيطة والفعالة التي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء والدماغ:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات تساعد على تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز الإفراز المعوي وتحسين حركة الأمعاء.

2. زيادة استهلاك البروبيوتيك: البكتيريا النافعة مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتريا تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين التوازن البكتيري في الأمعاء.

3. شرب الكثير من السوائل: الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لصحة الأمعاء والدماغ، حيث يساعد على تسهيل عملية الهضم وانتقال المعلومات عبر الدماغ.

4. ممارسة التمارين البدنية بانتظام: التمارين الرياضية تحسن تدفق الدم إلى الأمعاء والدماغ، مما يعزز صحتهما.

5. إدارة الإجهاد: الإجهاد والقلق قد يؤثران سلبًا على صحة الأمعاء والدماغ، لذا من المهم ممارسة أساليب التخفيف من الإجهاد مثل اليوغا والتأمل والنوم الكافي.

6. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة: الأطعمة المصنعة والمكررة قد تحتوي على مواد كيميائية وإضافات غذائية قد تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء والدماغ.