طرق فعالة لتخفيف آلام الظهر عند الحامل

متابعة-جودت نصري

هناك عدة طرق فعالة لتخفيف آلام الظهر عند الحامل:

1. تمارين الظهر والحوض:

– تساعد التمارين الخفيفة للظهر والحوض في تقوية العضلات وتحسين المرونة.

– مثل التمدد، التنقيب، وتمارين الحوض.

2. استخدام الحزام الداعم للظهر:

– يساعد حزام الظهر الداعم في تحميل الوزن على الحوض بدلاً من الظهر.

– تأكدي من أن الحزام مريح ولا يضغط بإفراط.

3. التطبيق البارد والساخن:

– التطبيق البارد يساعد في تخفيف الالتهاب والتورم.

– التطبيق الساخن يساعد في تخفيف التشنجات والألم.

4. الاسترخاء والنوم الجيد:

– التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.

– استخدام الوسائد لدعم الظهر والبطن أثناء النوم.

5. تحسين وضع الجسم:

– التأكد من الوقوف بشكل صحيح مع الحفاظ على استقامة الظهر.

– استخدام حذاء مريح مع كعب منخفض.

6. طلب المساعدة عند الحاجة:

– طلب المساعدة من الأسرة أو الأصدقاء في المهام اليومية الشاقة.

– استشارة طبيب أو مختص للعلاج الطبيعي عند الحاجة.