نصائح هامة تحمي الشباب من النوبات القلبية

متابعة-جودت نصري

النوبات القلبية يمكن أن تحدث في أي عمر، لذا من المهم اتخاذ خطوات للوقاية منها. إليك بعض النصائح الهامة لحماية الشباب من النوبات القلبية:

 

1. **اتباع نظام غذائي صحي**

– تناول الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

– تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.

 

2. **ممارسة النشاط البدني**

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (على الأقل 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً).

– اختيار أنشطة ممتعة مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو الرياضات الجماعية.

 

3. **الحفاظ على وزن صحي**

– مراقبة الوزن وتجنب السمنة، حيث أن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

4. **تجنب التدخين والكحول**

– الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للدخان السلبي.

– تقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.

 

5. **إدارة التوتر**

– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.

– تخصيص وقت للهوايات والنشاطات الممتعة.

 

6. **النوم الجيد**

– الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات يوميًا) لتحسين الصحة العامة.

 

7. **الفحص الدوري**

– إجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

 

8. **التعرف على العوامل الوراثية**

– معرفة التاريخ العائلي لأمراض القلب واتخاذ الاحتياطات اللازمة إذا كان هناك تاريخ عائلي.