متابعة-جودت نصري
سنقدم لك بعض النصائح البسيطة لتحسين الدورة الدموية:
**الحركة هي الحل:**
**مشي يومي:** حتى لو كان لمدة قصيرة، المشي يساعد على تدفق الدم.
**رياضة خفيفة:** السباحة، اليوجا، أو حتى بعض التمارين البسيطة في المنزل.
**تجنب الجلوس لفترات طويلة:** حاول النهوض والحركة كل ساعة.
**الغذاء الصحي:**
**الخضروات والفواكه:** خاصة الملونة مثل الشمندر والسبانخ.
**الحبوب الكاملة:** بدل الأرز الأبيض بالأرز البني مثلاً.
**البروتينات:** الدجاج، السمك، والبقوليات.
**قلل الملح:** الملح الزائد يحتفظ بالماء ويضغط على الأوعية الدموية.
**عادات صحية:**
**شرب الماء:** الماء يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل.
**النوم الكافي:** النوم الجيد يعيد نشاط الجسم.
**تجنب التوتر:** مارس التأمل أو اليوجا للاسترخاء.
**أطعمة مفيدة:**
**الثوم والكركم:** لهما خصائص مضادة للالتهابات وتحسن الدورة الدموية.
**الزنجبيل:** يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
