متابعة-جودت نصري
الأرق أثناء الحمل مشكلة شائعة تواجه الكثير من الحوامل، وقد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين على حد سواء. إليكِ بعض المخاطر المحتملة للأرق أثناء الحمل:
-
التأثير على صحة الأم:
- الإرهاق الشديد: يؤدي الأرق إلى إرهاق شديد يزيد من الشعور بالضغط والتوتر.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري: قد يرتبط الأرق بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري الحملي.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: قد يزيد الأرق من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- زيادة خطر الاكتئاب: قد يؤدي الأرق المزمن إلى الاكتئاب، مما يؤثر على الحالة النفسية للأم.
- ضعف الجهاز المناعي: يؤدي نقص النوم إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
-
التأثير على صحة الجنين:
- تدني الوزن عند الولادة: قد يؤدي الأرق إلى نقص الوزن عند الولادة، حيث أن النوم يلعب دورًا هامًا في نمو الجنين.
- ولادة مبكرة: قد يزيد الأرق من خطر الولادة المبكرة.
- مشاكل في النمو العصبي: قد يؤثر نقص النوم على نمو الجهاز العصبي للجنين.
أسباب الأرق أثناء الحمل:
- التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل قد تؤثر على أنماط النوم.
- الضغط النفسي: القلق بشأن الحمل والولادة قد يسبب الأرق.
- الأعراض الجسدية للحمل: مثل حرقة المعدة، كثرة التبول، تشنجات الساق، كلها عوامل قد تمنع النوم المريح.
- اضطرابات النوم المزمنة: إذا كانت المرأة تعاني من اضطرابات نوم قبل الحمل، فقد تتفاقم هذه المشكلة أثناء الحمل.
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل:
- استشارة الطبيب: يجب استشارة الطبيب لتحديد سبب الأرق ووصف العلاج المناسب.
- روتين نوم منتظم: محاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل، قبل النوم بساعة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول: قبل النوم بفترة كافية.
- تناول وجبات خفيفة وصحية: قبل النوم بساعات قليلة، لتجنب الشعور بالجوع أو العطش أثناء الليل.
- استخدام وسادة خاصة للحامل: تساعد على دعم الجسم وتوفير الراحة أثناء النوم.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
