متابعة-جودت نصري
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، من المناعة إلى التئام الجروح. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض. إليكِ 5 علامات شائعة قد تدل على نقص الزنك في جسمك:
- ضعف الجهاز المناعي: الزنك عنصر أساسي لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. إذا كنتِ تعانين من العدوى المتكررة أو صعوبة في الشفاء من الأمراض، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك.
- مشاكل في الجلد والشعر: قد يظهر نقص الزنك على شكل طفح جلدي، جفاف الجلد، أو تساقط الشعر. كما قد تلاحظين بطء التئام الجروح.
- فقدان الشهية وتغيرات في حاسة التذوق: الزنك يلعب دورًا في حاسة التذوق. إذا لاحظتِ فقدانًا في الشهية أو تغيرًا في الطريقة التي تتذوق بها الأطعمة، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك.
- الإسهال المزمن: الإسهال المزمن يمكن أن يكون علامة على نقص العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك.
- التعب والإرهاق: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك بالتعب والإرهاق بشكل متكرر.
أسباب نقص الزنك:
- نظام غذائي فقير: عدم تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، والبذور.
- الحمل والرضاعة: حيث يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الزنك.
- بعض الحالات الصحية: مثل مرض كرون، التليف الكيسي، والتهاب القولون التقرحي.
- استخدام بعض الأدوية: مثل مدرات البول والكورتيكوستيرويدات.
أطعمة غنية بالزنك:
- اللحوم الحمراء والدواجن
- المأكولات البحرية
- البذور (مثل بذور اليقطين والكتان)
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- الألبان
