رئيس التحرير: حسام حسين لبش
مدير التحرير: علي عجمي

تمارين تأمل واسترخاء للتخلص من الضغوط النفسية

شارك

متابعة-جودت نصري

التأمل والاسترخاء هما من أفضل الطرق لمواجهة التوتر والضغوط اليومية. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك تجربتها، إليك بعضاً منها:

تقنيات التنفس العميق:

  • التركيز على التنفس: اجلس في مكان هادئ، أغلق عينيك وركز على أنفاسك. حاول أن تستنشق الهواء ببطء وعمق، ثم زفر ببطء.
  • التنفس البطني: ضع يدك على بطنك واستنشق الهواء ببطء حتى ينتفخ بطنك، ثم زفر ببطء حتى يسحب بطنك للداخل.
  • التنفس المربع: استنشق الهواء لعدّ أربعة، ثم أمسك أنفاسك لعدّ أربعة، ثم زفر لعدّ أربعة، وأمسك زفيرك لعدّ أربعة.

تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي:

  • شدّ ورخاء العضلات: ابدأ من قدميك وشق طريقك لأعلى، شّد كل مجموعة عضلية لمدة 5 ثوانٍ ثم ارخها.
  • التركيز على الإحساس بالاسترخاء: مع كل عضلة ترتخي، ركز على الشعور بالاسترخاء الذي ينتشر في جسمك.

التأمل الواعي:

  • التركيز على اللحظة الحاضرة: ركز على ما تشعر به وما تسمعه وما تراه في اللحظة الحاضرة دون الحكم.
  • ملاحظة الأفكار: عندما تتدفق الأفكار إلى ذهنك، اعترف بها واطلقها بلطف دون الحكم عليها.

اليوجا والتاي تشي:

  • حركات بطيئة ومرنة: هذه التمارين تجمع بين الحركة والتنفس العميق لتحقيق الاسترخاء والتوازن.

التصور الموجه:

  • خلق صور ذهنية إيجابية: تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، واستخدم حواسك لتصور المشهد والأصوات والروائح.

مقالات ذات صلة