متابعة-جودت نصري
تعد آلام الرقبة والكتف مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وقد يكون السبب وراءها عدة عوامل، منها:
- الوضعية الخاطئة للجسم: الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، أو النوم على وسادة غير مناسبة، أو حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة، كلها عوامل تساهم في شد عضلات الرقبة والكتف.
- الإجهاد والتوتر: التوتر النفسي والعضلي المتراكم يؤدي إلى تقلصات عضلية وتشنجات، خاصة في منطقة الرقبة والكتف.
- الإصابات: الإصابات الرياضية أو حوادث السيارات يمكن أن تؤدي إلى شد عضلات الرقبة والكتف.
- الحركات المتكررة: القيام بحركات متكررة في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب إجهادًا في عضلات الرقبة والكتف.
- الأمراض المزمنة: بعض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام يمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والكتف.
أعراض الشد العضلي في الرقبة والكتف:
- ألم حاد أو مزمن في الرقبة والكتف.
- صعوبة في تحريك الرأس أو الكتف.
- تصلب العضلات.
- صداع.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
طرق التعامل مع الشد العضلي في الرقبة والكتف:
- راحة العضلات: تجنب الحركات التي تزيد الألم، والراحة التامة للمنطقة المصابة.
- الحرارة والبرودة: استخدام الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب، والحرارة لتخفيف التصلب.
- الأدوية المسكنة: تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم.
- العلاج الفيزيائي: يمكن أن يساعد العلاج الفيزيائي في تقوية العضلات وتقليل التصلب.
- التمديدات الخفيفة: القيام بتمارين تمديد خفيفة لعضلات الرقبة والكتف تحت إشراف متخصص.
- العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
- العلاج بالحرارة العميقة: مثل العلاج بالأشعة تحت الحمراء، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتصلب.
- العلاج بالابر: العلاج بالإبر الصينية قد يكون مفيدًا في بعض الحالات.
نصائح للوقاية:
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو نائمًا، احرص على الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الرقبة والكتف وتحسين المرونة.
- تجنب الإجهاد: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- تدفئة العضلات قبل ممارسة الرياضة: يساعد ذلك على منع الإصابات.
- استخدام وسادة داعمة للرقبة: تساعد الوسادة المناسبة على الحفاظ على وضعية الرقبة الصحيحة أثناء النوم.
