تمارين فعالة لتقوية عضلات اليد في المنزل

يمكنك بسهولة وباستخدام أدوات بسيطة في المنزل أن تقوي عضلات يديك وتحسن من قوتها ومرونتها. إليك بعض التمارين الفعالة:

تمارين باستخدام وزن الجسم:

• دفع الحائط: استند بيديك على الحائط وادفع جسمك للأمام والخلف. يمكنك زيادة صعوبة التمرين بزيادة المسافة بين يديك عن الحائط.
• تمرين اللوح: استند على يديك وقدميك، وحافظ على جسمك مستقيمًا مثل اللوح الخشبي.
• تمرين رفع الكرسي: اجلس على حافة الكرسي وادعم نفسك بيديك على حافة الكرسي، ثم ارفع جسمك حتى تصبح ذراعيك مستقيمة.
• تمرين قبضة اليد: قم بقبض يدك بإحكام ثم افتحها، كرر هذا التمرين عدة مرات.

تمارين باستخدام الأوزان:

• رفع الدمبل: استخدم دمبل خفيف الوزن ورفعها واخفضها بشكل متكرر. يمكنك القيام بهذا التمرين بطرق مختلفة مثل رفع الدمبل من الجانب أو من الأمام.
• تمارين المعصم: استخدم دمبل واثني معصمك للأعلى والأسفل، ثم قم بتحريكه يمينًا ويسارًا.
• تمرين الضغط: استخدم دمبل أو زجاجة ماء كوزن إضافي أثناء القيام بتمارين الضغط.