متابعة-جودت نصري
هل تعانين من نوم متقطع يزعج راحتك ويؤثر على يومك؟ قد تكون هناك أسباب خفية وراء هذه المشكلة أكثر مما تعتقدين. إليكِ 4 أسباب شائعة قد تكون وراء نومك المتقطع:
1. اضطرابات التنفس أثناء النوم:
- انقطاع النفس النومي: تتوقفين عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يوقظكِ فجأة.
- متلازمة تململ الساقين: شعور لا يقاوم بالحركة في الساقين، مما يجعل النوم مستحيلًا.
2. مشاكل صحية أخرى:
- ارتداد الحمض: حرقان في المريء يزعج نومك.
- ألم مزمن: أي نوع من الألم المزمن، سواء كان في الظهر أو المفاصل، يمكن أن يمنعك من النوم بشكل مريح.
3. عادات يومية خاطئة:
- استخدام الشاشات قبل النوم: ضوء الشاشات يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تناول وجبات دسمة قبل النوم: الهضم الصعب يسبب اضطرابات في النوم.
- تناول الكافيين والنيكوتين: كلاهما من المنبهات التي تمنعك من النوم.
4. التوتر والقلق:
- أفكار سلبية: تمنعك من الاسترخاء والتغلب على الأرق.
- ضغوط الحياة: المشاكل اليومية والضغوط النفسية تؤثر سلبًا على جودة نومك.
ماذا يمكنكِ أن تفعلي؟
- استشيري الطبيب: لتشخيص المشكلة وعلاجها بشكل صحيح.
- قومي بتعديل عادات نومك: حددي روتينًا ثابتًا للنوم، وتجنبي الشاشات قبل النوم، وتناولي وجبات خفيفة قبل النوم بساعات.
- مارسي تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا، فهي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
- خلق بيئة نوم مريحة: اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ولكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
