طرق بديلة لقياس ضغط الدم في المنزل
من المعروف أن الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية أمر هام للحفاظ على صحة القلب والشرايين. لكن لا يمتلك الجميع جهاز قياس ضغط الدم في المنزل، مما يثير التساؤل حول كيفية متابعة الضغط بطرق أخرى. سنستعرض في هذا المقال عدة طرق بديلة يمكنك استخدامها.
الاعتماد على الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية التي قد تساعدك في تقدير ضغط الدم:
- الصداع: يمكن أن يكون الصداع الشديد والمفاجئ أحد أعراض ارتفاع ضغط الدم.
- الدوران: الشعور بالدوار أو الدوخة قد يشير إلى انخفاض ضغط الدم.
- الرؤية الغير واضحة: يمكن أن تكون الرؤية الباهتة أو الغير واضحة دليلاً على ارتفاع الضغط.
- ضيق التنفس: هذا العرض قد يكون أيضاً مرتبطاً بارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من أن هذه الأعراض قد تعطي مؤشراً، إلا أنها ليست دقيقة بنسبة 100% ويمكن أن ترتبط بحالات صحية أخرى. لذا من الأفضل استخدامها مع حذر.
القراءة اليدوية لنبضات القلب
يمكنك استخدام طريقة لقياس النبض بيدك، وهي كالآتي:
- ابحث عن الشريان الرئيسي في معصم يدك أو رقبتك.
- استخدم الساعة لقياس عدد النبضات خلال 60 ثانية.
- سجل العدد واتابع النبضات بانتظام.
على الرغم من أن هذه الطريقة لا توفر قراءة دقيقة لضغط الدم، لكنها قد تعطيك فكرة عامة عن صحة قلبك وقدرته على العمل.
التطبيقات والمساعدة الإلكترونية
يوجد عدة تطبيقات متاحة على الهواتف الذكية يمكنها مساعدتك في تسجيل ومتابعة أعراضك بانتظام. بعض هذه التطبيقات تستخدم تقنيات مثل ألوان البشرة أو الضوء لتقدير مستوى ضغط الدم، ولكن يجب أن تدرك أن هذه التطبيقات ليست دقيقة بشكل كامل وينبغي استخدامها بحذر.
التغييرات في نمط الحياة
متابعة صحتك بشكل عام يمكن أن تكون أحد الوسائل لمراقبة ضغط الدم. بعض النصائح لهذا تشمل:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات ويحتوي على كميات قليلة من الملح.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الركض.
- الابتعاد عن التوتر وممارسة التقنيات الاسترخائية مثل اليوغا والتأمل.
الملخص أن قياس ضغط الدم بدون جهاز قد يكون تحديًا، لكن باستخدام بعض الطرق المذكورة، يمكن الحصول على فكرة عامة عن صحتك القلبية. من الأفضل دائمًا استشارة طبيب متخصص عند الشعور بالتغيرات الكبيرة في صحتك.
