ما هو اضطراب المزاج المصاحب للدورة الشهرية؟
تعد الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً من حياة كل امرأة، لكنها قد تسبب تغييرات ملحوظة في المزاج والسلوك. اضطراب المزاج المصاحب للدورة الشهرية يشمل مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي تحدث عادةً قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. يعتبر البعض هذا الاضطراب جزءاً من متلازمة ما قبل الطمث (PMS).
الأعراض الشائعة لاضطراب المزاج خلال الدورة الشهرية
تشمل الأعراض المشتركة:
- الكآبة والقلق
- التوتر والانفعال
- تغيرات في النوم
- تغيرات في الشهية
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالإجهاد والتعب
كيفية التخفيف من تأثير اضطراب المزاج أثناء الدورة الشهرية
اتباع نظام غذائي صحي
تؤثر التغذية بشكل كبير على الحالة النفسية. يفضل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحد من السكريات والدهون المشبعة. الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم مثل المكسرات والبذور يمكن أن تساعد في تحسين المزاج.
ممارسة الرياضة بانتظام
تلعب ممارسة الرياضة دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية. الرياضة تحفز إنتاج الإندورفين، الذي يسهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر. يمكن الاكتفاء بنشاطات بسيطة مثل المشي أو اليوغا.
النوم الجيد
النوم الكافي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر وإدارة التغيرات الهرمونية. حاول الحفاظ على نمط نوم منتظم والحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
تقنيات الاسترخاء
تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تقليل الشعور بالتوتر والقلق. يمكن تخصيص بضع دقائق يومياً لممارسة هذه التقنيات لتحسين الحالة النفسية.
التحدث إلى متخصص
إذا كانت أعراض اضطراب المزاج شديدة وتؤثر على الحياة اليومية، قد يكون من المفيد التحدث إلى متخصص. يمكن للمتخصص تقديم النصائح المناسبة وقد يوصي بعلاجات معينة مثل العلاج النفسي أو الأدوية.
ختاماً
على الرغم من أن اضطراب المزاج المصاحب للدورة الشهرية يمكن أن يكون محبطاً، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من تأثيره. بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة واتباع النصائح المذكورة، يمكن تحسين الحالة النفسية والتعامل بشكل أفضل مع هذه الفترة الطبيعية من الدورة الشهرية.
