أهمية تفادي الجلوس لفترات طويلة
في عصرنا الرقمي الحالي، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء كان ذلك في العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية. لكن هذا النمط من الحياة يقترن بالكثير من المخاطر الصحية. إذ تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب مشاكل في القلب، السمنة، وآلام الظهر والرقبة، إضافة إلى مشكلات نفسية مثل التوتر والاكتئاب.
كم من التمارين نحتاج لتجنب أضرار الجلوس الطويل؟
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بالنسبة للبالغين. لتحقيق هذا الهدف يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر على مدار الأسبوع، مثل 30 دقيقة في اليوم لخمس مرات في الأسبوع. لكن كيف يمكننا توزيع هذا النشاط البدني بفعالية؟
أفكار لدمج النشاط البدني في اليوم
هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف، حتى لو كان جدولك زاخراً بالأنشطة اليومية. إليك بعض الأفكار:
- المشي أثناء فترات الراحة: عند أخذ استراحة من العمل، حاول المشي لبضع دقائق.
- التمارين الخفيفة في مكتبك: قم ببعض التمارين البسيطة مثل التمدد أو القفز لبضع دقائق كل ساعة.
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد: يعتبر صعود السلالم تمريناً ممتازاً يعزز من نشاط القلب.
- ركوب الدراجة إلى العمل: إذا كان مكان العمل قريباً، يمكن للدراجة أن تكون خياراً جيداً.
تمارين يمكنك القيام بها بسهولة
التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى الجيم، هناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها في أي مكان، مثل:
- تمارين التمدد: تساعد على تحسين مرونة العضلات وتقليل التوتر.
- القفز بالحبل: يمكن أن يُعتبر هذا التمرين ممتعاً جداً ومفيداً للقلب.
- تمارين اليوغا: مفيدة لتحسين الوضعية والصحة النفسية.
- تمارين الضغط: يمكن القيام بها في المنزل وتعزز قوة العضلات.
خلاصة
لتجنب الأضرار الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، من الضروري دمج بعض النشاط البدني في حياتنا اليومية. لا تحتاج إلى ساعات طويلة في الجيم أو أنشطة صعبة، بل يمكن للتمارين البسيطة والإجراءات اليومية أن تكون كافية للحفاظ على صحتك وسلامتك. فابدأ اليوم ولا تنتظر الغد، صحتك البدنية والنفسية تستحق هذا الجهد البسيط.
