أسباب الشعور بنفخة البطن بعد تناول المعجنات
يشتكي الكثير من الأشخاص من الشعور بنفخة البطن بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعجنات. هذا الشعور يكون مزعجًا في بعض الأحيان ويمكن أن يؤثر على راحتنا اليومية. لكن ما هي الأسباب وراء هذا الشعور وكيف يمكن التخفيف منه؟
العوامل المساهمة في النفخة
تتعدد الأسباب وراء الشعور بنفخة البطن بعد تناول المعجنات:
- عدم تحمل الغلوتين: قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية أو عدم تحمل الغلوتين، الموجود بكثرة في المعجنات.
- الخميرة: تحتوي المعجنات على الخميرة التي قد تسبب التفاعلات المعوية لدى بعض الأشخاص.
- الألياف الزائدة: بعض أنواع المعجنات تحتوي على أصناف من الحبوب الكاملة أو الألياف الزائدة التي قد تؤدي إلى تراكم الغازات.
- تناول الطعام بسرعة: تناول المعجنات بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء والأكل بشكل غير كافٍ، مما يزيد من الشعور بالنفخة.
طرق التخفيف من نفخة البطن بعد تناول المعجنات
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من شعور النفخة بعد تناول المعجنات. وفيما يلي بعض النصائح الفعّالة:
تناول كميات بسيطة
الاعتدال هو المفتاح، يمكن تناول كميات صغيرة من المعجنات وتجربة أوقات تناولها المختلفة لمعرفة الكمية التي لا تسبب النفخة.
شرب السوائل بكميات مناسبة
شرب الماء بكميات كافية يساعد في تسهيل عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات في المعدة. يُفضَّل تناول الماء ببطء وعلى دفعات منتظمة.
اختيار الأنواع الخالية من الغلوتين
إذا كنت تشتبه في أنك تعاني من حساسية الغلوتين، فمن الأفضل البحث عن المعجنات الخالية من الغلوتين واختيارها.
مضغ الطعام بشكل جيد
يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء أثناء الأكل، مما يقلل من احتمالات الشعور بالنفخة.
تناول الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل اللبن الزبادي والكيمتشي تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي وتقليل تكوّن الغازات.
استخدام الأدوية والمكملات
يمكن استشارة الطبيب حول استخدام مكملات غذائية تحتوي على إنزيمات هضمية أو أدوية معينة تساعد في تقليل الغازات والنفخة.
يجب على الشخص الالتزام بالعادات الغذائية السليمة ومراقبة أنواع الأطعمة التي يتناولها ليتجنب الشعور بالنفخة والتمتع بحياة صحية ومريحة.
