لماذا تحتاج إلى التمارين بعد يوم طويل من الجلوس؟
الجميع يعرف أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر والرقبة، ضعف العضلات، وتورم الساقين. ولكن ماذا يحدث إذا كان لديك يوم عمل طويل وأنت جالس معظم الوقت؟ لا داعي للقلق، لأن هناك تمارين سهلة يمكن أن تجدد نشاطك وتخفف من تلك الأوجاع المزعجة.
تمارين لتمديد العضلات وتخفيف الأوجاع
1. تمديد الرقبة
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في تيبس الرقبة. جرب هذا التمرين لتمديد عضلات الرقبة:
- اجلس أو قف بثبات واستقامة.
- قم بإمالة رأسك ببطء نحو الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف على الجانب الأيسر من الرقبة.
- ابق في هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية.
- كرر الأمر بنفس الطريقة على الجانب الأيسر.
2. تدوير الكتفين
تمرين تدوير الكتفين يساعد على تخفيف الضغط والتوتر من منطقة الكتفين:
- اجلس مستقيماً وقم بتحريك الكتفين ببطء في حركات دائرية للأمام.
- كرر هذه الحركة 10 مرات، ثم قم بتغيير الاتجاه ودور الكتفين للخلف 10 مرات.
3. تمديد العمود الفقري
هذا التمرين يساعد على تمديد عضلات الظهر والعمود الفقري:
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- ضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس.
- قم بالانحناء للأمام والرجوع ببطء مع الحفاظ على اليدين في مكانهما.
- كرر الأمر 10 مرات.
4. تمديد الأرجل
للحد من تورم الساقين والشعور بالتعب:
- قف ومسك بسطح ثابت للتوازن.
- رفع ساق واحدة ببطء للأمام مع ثني الركبة.
- حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ، ثم أنزل الساق ببطء.
- كرر الأمر مع الساق الأخرى، وأكمل 10 مرات لكل ساق.
نصائح إضافية لتحسين النشاط العام
التأكد من اتباع نمط حياة صحي يشمل المزيد من الحركة يمكن أن يكون له تأثير كبير على راحتك ونشاطك العام. هنا بعض النصائح:
- قم بالمشي لفترات قصيرة خلال اليوم إذا كنت تعمل في مكتب.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة بدون حركة؛ حاول التحرك كل ساعة على الأقل.
التمارين البسيطة والفعّالة يمكن أن تساعدك على تقليل الأوجاع والشعور بمزيد من النشاط في حياتك اليومية، فلا تتردد في تجربتها اليوم!
